SZÓSTKA WEIDERA, ♠ Siłownia (ćwiczenia), Siłownia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
SZÓSTKA WEIDERA.txt
Trening:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Opis ćwiczeń które zawarte są w poszczególnych cyklach:
Strona 1
SZÓSTKA WEIDERA.txt
Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia,
unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części
piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu)
jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w
biodrze do kąta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W
pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema
rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego
napięcia, którą utrzymujemy, przez 3 sek. Możemy objąć dłońmi
kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2
Wykonujemy tak samo jak pierwsze ćwiczenie, jednakże używamy
dwóch nóg na raz.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie identyczne jak pierwsze, jednakże ręce trzymamy przy
skroniach lub splecione wokół karku.
Ćwiczenie 4
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie, ręce trzymamy jak
w ćwiczeniu trzecim.
Ćwiczenie 5
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie trzecie, jednakże dodajemy
trochę dynamiki. Jest to tzw. rowerek, staramy się ćwiczenie
wykonywać w jak najszybszym czasie.
Strona 2
SZÓSTKA WEIDERA.txt
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie podobne do drugiego, jednak unosimy jednocześnie
część barkową i obie wyprostowane nogi.
Strona 3
[ Pobierz całość w formacie PDF ]