Sabine Friedrich - Entspannung Fuer Kinder, deutsch-download
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Zu diesem Buch
Sabine Friedrich und Volker Friebel
«Mit Mut geht's gut», sagt sich die neunjährige Renate, als sie auf dem
Zahnarztstuhl sitzt. Und Rainer hat es beim Diktat versucht mit «Ruhig
und konzentriert, geht's wie geschmiert». Zwei Fehler hat er zwar ge-
macht, aber immerhin.
Die Acht- bis Zwölfjährigen sitzen in der 7. Stunde im Entspannungs-
kurs und berichten stolz, was sie schon alles gelernt haben und
erfolgreich
anwenden können.
Kinder reagieren heute auf die ständigen Überforderungen in Schule
und Gesellschaft genauso wie die Erwachsenen: mit Stress. Selbst Vier-
und Fünfjährige leiden schon an Bauchweh, weil sie Angst vor dem
näch-
sten Tag im Kindergarten haben, Grundschüler können sich nicht auf
ihre
Aufgaben konzentrieren oder wachen nachts schweißgebadet auf — aus
Angst vor der Rechenarbeit.
Entspannung gilt als eine Art Zauberwort für den Umgang mit Stress.
Allerdings ist zuwenig darüber bekannt, wie sie wirkt, wann sie sich am
ehesten erreichen läßt und ob sie bei Kindern erfolgreich einzusetzen
ist.
Die Autoren, beide Diplompsychologen, arbeiten seit Jahren mit Kin-
dern. Sie bieten Kurse für autogenes Training und andere
Entspannungs-
verfahren an.
In diesem Buch stellen sie einen zehnstündigen Entspannungskurs vor,
der so lebendig geschildert wird, daß ihn auch die Kinder
nachvollziehen
können. Und Eltern können selbst etwas zur entspannteren Haltung
ihrer
Kinder beitragen. Dafür gibt es im zweiten Teil des Buches 25 Geschich-
ten zum Vorlesen. Damit die Nacht für Kind und Eltern ruhiger verläuft.
Und die Schule am nächsten Tag ohne Angst beginnt.
Sabine Friedrich, Jahrgang 1961, und Dr. Volker Friebel, Jahrgang 1956,
sind
Diplompsychologen und arbeiten als Kursleiter und in der Fortbildung
zum
autogenen Training für Kinder. Sabine Friedrichs Sohn Max wurde 1989,
ihre Tochter Franziska 1992 geboren.
Anregungen und Kritik bitte an folgende Adresse:
Büro für wissenschaftliche Publizistik Dr. Horst Speichert,
Teutonenstr. 32b, 65187 Wiesbaden
Hier erhalten Sie auch die Begleitcassette zu diesem Buch — und gegen
Vorein-
sendung eines als Standardbrief frankierten DIN-A6-Umschlags einen
Pro-
spekt der Reihe «Mit Kindern leben».
Entspannung für Kinder
Übungen zur Konzentration
und gegen Ängste
Zu diesem Buch gibt es
eine Begleitcassette
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Rowohlt
Herausgegeben von Bernhard Schön und Horst Speichert
Umschlag: unter Verwendung eines Fotos von Paul Schirnhofer
Bildnachweis: Fotos Jürgen Junker-Rösch
Redaktion: Bernhard Schön
Die Autoren danken herzlich für Beiträge zum Zustandekommen des
Buches und Anregungen zur Gestaltung und Durchführung von
Entspan-
nungskursen für Kinder: den Diplompsychologinnen Ingrid Mock und
Andrea Fischer-Fels sowie Frau Marianne Markert
rororo Mit Kindern leben
und
die Deutsch&Liga
rür das Kma
Partnerschaft für Eltern, Kinder und Familie
4. Auflage Januar 2001 ,
Originalausgabe
Veröffentlicht im Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH,
Reinbek bei Hamburg, August 1989
Copyright © 1989 by Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH,
Reinbek bei Hamburg
Alle Rechte vorbehalten
Gesamtherstellung Clausen & Bosse, Leck
Printed in Germany
ISBN 3 499 18563 6
Inhalt
Sandra hat Schlafstörungen
Jens tut der Bauch weh
Mit Sandra im Entspannungskurs
1.
STUNDE
Ruhe und Schwere
2.
STUNDE
Wärme
3.
STUNDE
Körperliche Reaktionen
4.
STUNDE
Entspannungshaltungen
5.
STUNDE
Anwendungsbereiche
6.
STUNDE
Fantasiegeschichten
7.
STUNDE
Merksprüche
8.
STUNDE
Grundübungen des autogenen Trainings
9.
STUNDE
Atem-, Herz- und Stirnübung
10.
STUNDE
Wie wirkt autogenes Training?
Entspannungstraining für Kindergartehkinder
Andere Entspannungsverfahren
Entspannung daheim
1.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Die Insel
2.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Das ängstliche Kätzchen
3.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Im Land der Abenteuer
4.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Die fliegende Untertasse
5.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der Igel
6.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Am Bach
7.
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
Die Brunnengeister
8. E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Die schnellste Schnecke der Welt
9. E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der Teppichhändler
10.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der Schmetterling
11.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der wilde Enterich
12.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Bei den Eichhörnchen
13.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der Glücksreif
14.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Der Wunschgarten
15.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Das Füllhorn
16.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Reise durch den Körper
17.E
NTSPANNUNGSGESCHICHTE
Im Schlummerland
Einschlafgeschichten
1.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Die Reise zum Jahrmarkt
2.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Die Reise ins Blumenland
3.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Im Land der Riesen
4.
4.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Im Reich der Erdmännchen
5.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Im Land der Bienen
6.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Die Reise ins Glücksland
7.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Die Reise zum Mond
8.
EINSCHLAFGESCHICHTE
Im Land der Lieder
Wo werden Entspannungskurse angeboten?
Literatur
Sandra hat Schlafstörungen
Sandra liegt in ihrem Bett und kann wieder nicht einschlafen. Unruhig
wälzt sie sich von einer Seite auf die andere. «Oje», denkt sie, «wie
wird das morgen in der Schule werden, wenn ich nicht ausgeschlafen
bin, gerade, wo wir auch noch eine Mathearbeit schreiben.»
Beim Gedanken an die Mathearbeit wird es Sandra ganz mulmig.
Sie muß die schlechte Note vom letztenmal ausgleichen. Aber ob sie
das wohl schafft?
Wieder dreht sie sich herum. Dabei fällt ihr Blick auf das Bett ihrer
kleinen Schwester, die friedlich schläft. «Die hat es gut», denkt sie,
«die muß noch nicht in die Schule gehen. Aber ich. Was soll ich bloß
machen?»
Zur selben Zeit sitzen Sandras Eltern zusammen im Wohnzimmer
ihrer kleinen Etagen-Wohnung. Nachdem die Kinder endlich im Bett
sind, haben sie auch einmal etwas Zeit für sich selber - und sie freuen
sich darauf. Sie haben es sich gerade bei einem Gläschen Wein gemüt-
lich gemacht, als plötzlich Sandra ganz zerzaust in der Tür steht. In
ihrem rosaroten Nachthemd und mit dem blassen Gesicht sieht sie aus
wie ein Geist. Mit weinerlicher Stimme bringt sie heraus: «Mama, ich
kann nicht schlafen!»
Diesen Satz haben die Eltern in letzter Zeit sehr oft gehört. Ihr
Repertoire ist inzwischen erschöpft. Ein Glas warme Milch, eine Ge-
schichte vorlesen, sogar Baldrian-Tropfen: alles haben sie inzwischen
schon ausprobiert. Auch heute setzen sich Sandras Eltern wieder zu
ihr ans Bett, reden mit ihr, leise, um das Schwesterchen nicht aufzu-
wecken, beruhigen sie wegen der bevorstehenden Klassenarbeit.
Schließlich verlassen sie das Zimmer.
Wieder im Wohnzimmer angekommen, ist es mit der Ruhe vorbei.
«So kann das doch nicht weitergehen mit Sandra», meint die Mutter.
«Schon Kleinigkeiten bringen sie völlig aus der Fassung. Und wenn
eine wichtige Arbeit ansteht, kann sie die halbe Nacht vorher nicht
schlafen. Dabei sind wir doch gar nicht streng und machen auch kein
Theater, wenn sie mal eine schlechte Note heimbringt. Ich versteh das
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